プロもやってる!?ハーフスクワット

お尻痩せ倶楽部@美尻への道

プロもやってる!?ハーフスクワット

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「スクワット」と聞くと、なんだかハードで厳しいイメージがありますよね。

けれど、実際本格的にお尻を引き締めようと思ったら、ある程度負荷を掛けて行った方が、効果があるのです。

最初はつらくても、その分だけきれいに近づけている…と思えば、きっと頑張れるはず!
今回は、実際にプロも行っている本格派のストレッチをお教えします!
お尻痩せにはもってこいのエクササイズです。

■太もも・お尻引き締めハーフスクワット

1:脚を肩幅に開いて立ち、つま先と目線は正面を向くようにします。
2:両手は頭の後へ組み、胸をぐっと張りましょう。そして、背筋を真っ直ぐに伸ばし、アゴを引きます。
3:2の状態のまま息を吸い、呼吸に合わせて膝を少しずつ曲げていきます。ここで背中を丸めないように注意してください。
4:膝を90度まで曲げたところで、5秒間状態をキープしましょう。
5:今度は息を吐きながら、ゆっくりと元の状態に戻ります。
3から5を1セットとして、1日20回ほどストレッチしましょう。

■続けてやるのが効果的!

1から5の動作を、できるだけ継続的に行うようにしてください。

間をおかずに続けることで、より筋肉を鍛えることができます。休み休み20回するよりも、続けて20回。さらに、朝晩と行うことで、より効果を得ることができます。

また、力を入れる…と言うよりは、筋肉が引き締まるイメージでスクワットをするのがいいでしょう。お尻だけでなく、下腹を意識すると、下半身へのダイエット効果もありますよ。

 

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